Laufen ist einfach, aber nicht immer leicht. Quäl dich wenns sein muss und feier überschwenglich deine Erfolge.
Damit du noch mehr Spaß am Laufen hast, bekomms...
Marathon und Triathlon. 5x Top 10 bei WM/Olympischen Spielen: Sonja Oberem
Was für eine wahnsinns Erfolgsgeschichte. Sonja Oberem: 3x Juniorenweltmeisterin im Triathlon und 2x Europameisterin in der Hauptklasse.
Dann Umstieg zum Marathon. Direkt Platz 10 in Berlin. Mit einem einzigen 25km-Lauf vorher. Sonst nichts längeres. Übernachtung vor dem Rennen in der Turnhalle. Frühstück? 1/2l Kakao und ein Stück Streuselkuchen. Kann man machen.
Wie anders Sonja danach trainiert hat um im Marathon 4x in die Top 10 der WM und 96 auf Platz 8 bei den Olympischen Spielen zu laufen? Boston Platz 4, Hamburg gewonnen, EM Bronze in München 2002...
das verrät sie uns in dieser Folge.
Außerdem ist Sonja jetzt verantwortlich für die Organisation des uniper Düsseldorf Marathons , für den wir hier einen Freistart verlosen. Einfach bis zum 31.12. eine PN mit dem Stichwort 'Laufen ist einfach' an einen der folgenden Kanäle senden:
https://www.instagram.com/duesseldorfmarathon/
https://www.facebook.com/dusmarathon
Hier gibt's auch die Termine der Community-Runs.
Ob du dann am 27.4.25 in Düsseldorf einen Marathon, einen Halbmarathon oder mit einer Staffel läufst, das darfst du dir aussuchen.
Viel Spaß mit dieser Folge und vielleicht sehen wir uns dann ja vor Ort.
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1:37:00
New York City Marathon Feeling für dich. Live von der Strecke. #219
Als Reiseleiter zum NYC Marathon und natürlich mitgelaufen. Platz 2.098 von 55.524 Finishern. NYC ist damit wieder der größte Marathon der Welt. Und die Stimmung...musst du unbedingt mal gehört haben.
Und ganz wichtig: Ich möchte mit meinem Podcast und meinen Videoaufnahmen während des Rennens niemals die Leistungen anderer LäuferInnen herabsetzen. Ich kann das mit dem Aufnehmen bei dem Tempo nur, weil ich 25 Jahre meines Lebens, einen absoluten Fokus auf mein Lauftraining gesetzt und auf sehr vieles verzichtet habe. Dadurch muss und darf ich eine Grundlage haben, die ich jetzt nutze und natürlich auch genieße. Ich hoffe das ist ok für alle.
Danke an meine beiden Begleiter Tim und Philipp
https://www.instagram.com/pippo_goetzfried/
Hier geht's zu den https://www.instagram.com/milerscolonia/
Und natürlich danke an das Team von https://www.interair.de/de/start
Hier könnt ihr euch für 25 für die Reiseunterlagen zu NYC vormerken lassen: https://www.interair.de/de/reisen/details/new-york-marathon-2025
Weitere Links wie versprochen:
https://www.atmosfair.de/de/
Meine Recovery Tight:
https://www.cepsports.com/infrared-recovery-seamless-tights-men.html Code JAN20
Das Muscle Complex zu besten Erholung: feels.like Code janfitschen
Meine Lauflampen: https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/ Code JAN20
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1:28:15
Frankfurt, Valencia und Kenia Kapitel 41. #218
Was für ein irres Wochenende: Starke Zeiten in Frankfurt und sogar ein Halbmarathon Weltrekord in Valencia.
Warum ich trotzdem nicht so begeistert von allem war, darüber erfahrt ihr heute mehr in diesem Solo-Talk.
Ich packe jetzt noch zu ende und sitze in 12 Stunden im Zug zum Flughafen (es ist 17 Uhr abends ;-)).
Videos aus NYC und noch viel mehr:
https://www.instagram.com/jan.fitschen/
Schaut gerne bei meinen Partnern vorbei:
Feels.like: Code janfitschen
https://solestar.com/de Code laufenisteinfach20
https://ledlenser.com/de-de/ Code JAN20
Exakt Health Code LAUFENISTEINFACH
https://www.bioniq.com/ (personalisierte Nahrungsergänzung) Code JANFITS
Mein Buch gibt's mit Widmung hier: https://laufenisteinfach-shop.de/
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53:42
Läuferverletzungen Teil 2. Die beste Kräftigung plus Motivation dazu. Mit Flo Bremm. #217
Der beste Tipp für deine individuell zusammengestellte Läuferkräftigung! Inklusive Motivationstool dazu.
Mit 24 ist Florian Bremm bereits zweifacher Deutscher Meister über 5.000m und hat auch die DM über 3.000m in der Halle gewonnen. Über die 5 ist er sogar schneller als ich, ob wohl das von der PB meine beste Leistung ist. Krasser Typ.
Wir sprechen über seinen Job als Polizist, über das Leben in einer Läufer-WG, über den schnellsten Imker Deutschlands, über Ernährung und ganz besonders darüber, wie sich Verletzungen vermeiden lassen und man einen schönen, dynamischen Laufstil bekommt.
Dafür empfehlen wir dir die Exakt Health App , die du hier herunterladen kannst:
https://geni.us/laufenisteinfach-pod
Es gibt eine 7-Tage Testversion, die komplett kostenlos ist und ohne Eingabe von Zahlungsdaten funktioniert. Wenn du die App danach weiter nutzen möchtest, sparst du mit dem Code "LAUFENISTEINFACH" bis zu 40% auf die 3- oder 6-Monatspläne. Endlich perfekte Läuferstabi, die sich deinem Level und deinem gewünschten Pensum anpasst. Vorbeugend und bei Verletzungen.
Weiteres zu Flo:
https://www.instagram.com/florian.bremm/
Und sein komplettes Training: https://www.strava.com/athletes/21000995
Zu seinem Team und dem Shop: https://running-gags.de/
https://www.youtube.com/@RunningGags
Der Ernährungspartner: https://mnstry.com/
(Code RUNGAGS20)
Der Ausrüster
https://www.on.com/de-de/
Und hey: Es wird jetzt verdammt früh dunkel: Mit meinem Code JAN20 findest du hier deine perfekte Läuferlampe:
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(Die Neo1r für Stadt- und Parkläufer, die Neo5r, mein Favorit, für Wald und Feld, und die Neo9r für Single-Trail)
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1:32:25
Läuferverletzungen, was tun? Mit Sportphysio Jan Frieling. #216
Irgendwas ist immer: Knie, Achillessehne, Schienbeinkante. Und immer dann, wenn es überhaupt nicht passt.
Was du in solchen Fällen machen kannst, wann du den Physio oder Arzt aufsuchen solltest und was du vorher probieren kannst, dazu hat Jan Frieling viele Tipps.
Er war früher selber Leistungssportler, leitet jetzt die Praxis "Fit im Tal" in München und hat neben vielen Profisportlern auch schon die Triathlon Nationalmannschaft betreut.
Dehnen, ja oder nein? Kräftigen, was ist wichtig? Und wie funktioniert der berühmte Quarkwickel? Mehr dazu hier.
Bei Problemen die muskuläre Ursachen haben, solltet ihr unbedingt das feels like Muscle Complex ausprobieren. Reduziert super schnell die Spannung und macht dich wieder fit. Gerne mit Code janfitschen hier bestellen:
https://tidd.ly/3xIXsAk
Dünn auftragen und vielleicht noch leicht einmassieren, fertig. Einfach genial. Jan nutzt es auch für richtige Massagen.
Zur Praxis findet ihr hier mehr:
https://www.fit-im-tal.de/
https://www.instagram.com/fitimtal/
Und zu Jan hier: https://www.instagram.com/jan_frieling/
Außerdem ist Jan ein riesen Fan von https://blackroll.com/de/
und war einer der ersten, die diese in Deutschland eingesetzt haben.
Danke fürs Weiterempfehlen und wir wünschen euch entspannte und problemfreie Läufe, Jan und Jan
Laufen ist einfach, aber nicht immer leicht. Quäl dich wenns sein muss und feier überschwenglich deine Erfolge.
Damit du noch mehr Spaß am Laufen hast, bekommst du hier die besten Stories rund um unseren Lieblingssport:
- Die erste Serie 'Einmal im Trainingslager...`, ist der Runners-Nerdtalk. Unter anderem mit vielen Gästen und ihren schmutzigen Details aus den Laufcamps rund um den Globus.
- In Serie 2: #Projekt10.000x10.000, gibt es Tipps und Tricks zum Laufeinstieg. Denn unsere Begeisterung fürs Laufen mit anderen zu teilen und diese mitzureißen, das ist meine ganze Leidenschaft.
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