A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

• 71 | Diagnose RED-S: Zu viel trainiert, zu wenig gegessen - Interview mit Tina Multhaupt

  Ausbleibende Periode, ständige Verletzungen, Stressfraktur – wenn der Körper die Notbremse zieht und dir sagt, es geht nicht mehr. Viele Läuferinnen unterschätzen, wie hoch das Risiko sein kann, wenn über Monate oder Jahre ihrem Körper zu wenig Energie zur Verfügung steht – sei es bewusst oder unbewusst. Denn bestimmte Verhaltensweisen, die in der Lauf-Community völlig normal wirken, können der erste Schritt in Richtung Low Energy Availability (LEA) und RED-S sein – müssen es aber nicht. In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Tina Multhaupt über ihre RED-S-Diagnose. Sie erzählt, welche Warnzeichen sie über Jahre ignoriert hat, wie es zur Diagnose kam und mit welchen Folgen sie jetzt zu tun hat, obwohl sie seit Jahren alles richtig macht. 📌 Wichtig: In dieser Episode sprechen wir aus persönlicher Sicht über Erfahrungen, Symptome und Zusammenhänge, die auf viele Sportlerinnen zutreffen können. Diese Folge ersetzt keine medizinische Diagnose oder Beratung. Wenn du dich in bestimmten Punkten wiedererkennst, such dir bitte professionelle, ärtzliche Unterstützung. 💬 Du willst verstehen, was dein Körper braucht und in Zukunft mit deinem Körper arbeiten statt gegen ihn? Sei dabei bei der 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€ 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst: Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen. Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen. In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage: ✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video, ✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung, ✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community. Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 16-Wochen-Programm "A Runner's Nutrition" Alle Infos & exklusive Boni gibt's hier: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

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  1:06:49
• 70 | Protein-Mythen im Fakten-Check: Was sagt die Wissenschaft? [Teil 1]

  „Zu viel Protein schadet den Nieren.“ „Pflanzliche Proteine sind minderwertig.“ „Wenn du kein Krafttraining machst, brauchst du auch kein Eiweiß.“ Solche Aussagen begegnen mir fast täglich – in Coachings, auf Social Media und in Gesprächen mit Läuferinnen, die eigentlich schon viel über Ernährung wissen, aber bei diesem Thema trotzdem verunsichert sind. Heute räumen wir auf mit den hartnäckigsten Mythen rund um Protein und mit dem Halbwissen, das sich oft zwischen Erfahrungsberichten, Marketing und veralteten Theorien hält. Du erfährst: – Woher diese Mythen eigentlich stammen – Was die aktuelle Studienlage wirklich zeigt – Und worauf es in der Praxis ankommt, wenn du gesund, leistungsfähig und belastbar bleiben willst 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€ Du willst 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst? Dann ist meine 5-Tage-A Runner’s Nutrition-Challenge genau das Richtige für dich. Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen. Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen. In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage: ✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video, ✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung, ✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community. Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 16-Wochen-Programm "A Runner's Nutrition" Alle Infos & exklusive Boni gibt's hier: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

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  31:46
• 69 | A Runner's Secret: Interview mit Chris Lemke - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

  100 Meilen durch den Himalaya – 5 Tage, 10.000 Höhenmeter, auf bis zu 3.600 Meter Höhe: Chris Lemke hat das Himalayan 100 Mile Stage Race 2024 nicht nur gefinished, sondern gewonnen. In dieser Folge spricht er über seine Vorbereitung, seine Fehler aus früheren Jahren, über mentale Strategien – und warum genau das alles auch für dich als Straßenläufer oder OCR-Athlet relevant ist. Du erfährst in dieser Folge: Wie Chris seine Ernährung im Training & Wettkampf angepasst hat Warum mentale Stärke im Ultratrail entscheidend ist – und wie man sie trainiert Wie du dich optimal auf Etappenrennen oder Mehrtages-Wettkämpfe vorbereitest Welche Rolle Höhe, Regeneration & Struktur im Training wirklich spielen Links & Empfehlungen: Folge Chris auf Instagram: @chris_lemke_sportler Mehr über das Rennen: Himalayan 100 Mile Stage Race 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€Du willst 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst? Dann ist meine 5-Tage-A Runner’s Nutrition-Challenge genau das Richtige für dich. Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen. Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen. In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage: ✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video, ✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung, ✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community. Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

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  1:00:11
• 68 | A Runner’s Strength: Krafttraining, Hormone & Performance – Faktencheck mit Jenny von @pro_strength (Warum Läuferinnen keine Angst vor Muskeln haben müssen)

  Viele Läuferinnen fragen sich: Brauche ich wirklich Krafttraining – oder reicht es, wenn ich einfach laufe? Dazu kommen Gedanken wie: „Ich will nicht zu muskulös werden“, „Zu viele Muskeln machen mich langsam“ oder „Als Läuferin muss ich leicht sein.“ 👉 Genau diese Mythen klären wir heute auf – gemeinsam mit Jenny von @pro_strength, die sich auf Frauen und Hormongesundheit im Sport spezialisiert hat. 📌 In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum Krafttraining für Frauen essenziell ist – nicht nur, um im Training stärker und leistungsfähiger zu sein, sondern auch, um langfristig gesund zu bleiben ✅ Welche Rolle Muskelmasse für Stoffwechsel, Regeneration, Blutzuckerregulation und Hormonbalance spielt – und warum genau das für Frauen so entscheidend ist ✅ Warum Zyklusstörungen & PMS nicht normal sind –und was im Körper passiert, wenn Periode, Östrogen oder Progesteron fehlen ✅ Wie Insulinresistenz entsteht und warum intensives Krafttraining ein Hebel ist – vor allem ab der Perimenopause ✅ Wie du typische Fehler beim Training und in der Ernährung vermeidest – und deine Power als Frau gezielt nutzt So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten: https://pro-strength.de/online-academy/ 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Krafttraining) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

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  1:15:28
• 67 | Lauftraining vs. OCR-Training – Warum Obstacle Course Racing mehr als nur Laufen ist

  OCR ist nicht einfach nur „Laufen mit ein paar Hindernissen“ – es ist eine komplexe Kombination aus Ausdauer, Kraft, Griffkraft, Technik und Koordination. Trotzdem trainieren viele Athleten, als würden sie einen klassischen Straßenlauf oder Trailrun absolvieren – und wundern sich dann, warum sie an den Hindernissen scheitern oder nach einem Wettkampf völlig erschöpft sind. Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning über: ✅ die 5 größten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training ✅ Warum ein klassischer Lauftrainingsplan dich nicht optimal auf Hindernisrennen vorbereitet ✅ Welche Fehler viele machen & wie du sie vermeiden kannst ✅ Warum OCR ein strukturiertes Training erfordert & wie du dein Wissen gezielt erweitern kannst 💡 Am Ende der Folge weißt du, warum ein reines Lauftraining nicht reicht – und wie du OCR-spezifisch trainierst, um im Wettkampf dein volles Potenzial auszuschöpfen. Du willst genau lernen, wie du OCR Training für dich und/oder andere optimal planst? - Werde OCR C-Trainer & lerne in der Trainer C Ausbildung der OCRA Germany, dein eigenes Training strategisch zu steuern. Laufen zu trainieren ist das eine, aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst. Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten? 👉 Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen? 👉 Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt? 👉 Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“? Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten! 📌 Lerne, dein OCR-Training professionell zu planen! 📩 Sichere dir deinen Platz in der OCR C-Trainer-Ausbildung & erfahre, wie du alle Trainingsbausteine perfekt kombinierst: klicke hier füe alle Infos >> 🚀 Starte mit einem Trainingsplan, der dich wirklich weiterbringt! - Hol dir deinen individuellen Plan & trainiere smarter. Keine Zeit, dich selbst mit dem Thema zu befassen? Ich erstelle dir deinen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt ist – damit du nicht nur nach Plan trainierst, sondern nach dem richtigen Plan für dich. 📌 Hol dir deinen maßgeschneiderten Trainingsplan! 📩 Schreib mir eine Nachricht per Email an [email protected] und vereinbare ein unverbindliches Erstgespräch.

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  57:34

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