Koch mit Herz – Soul Food für Körper und Geist

• #4 Atme dich gesund: Wie Breathwork dein Nervensystem reguliert & Entzündungen reduziert - mit Frank Roser

  Atmen – wir tun es ständig, aber meist unbewusst. Doch die Art, wie wir atmen, hat einen enormen Einfluss auf unser Nervensystem, unseren Stresspegel und sogar auf Entzündungen im Körper. In dieser Episode spreche ich mit Breathwork-Experte Frank Roser von Breakwork Way, der erklärt, warum bewusstes Atmen viel mehr ist als nur „tief ein- und ausatmen“.🎙️ Du erfährst:✔️ Warum viele Menschen falsch atmen – und welche Folgen das hat✔️ Wie Breathwork dein Nervensystem beruhigt & dein Stresslevel senkt✔️ Welche Atemtechniken sofort gegen innere Unruhe & Verdauungsprobleme helfen✔️ Warum richtige Atmung Entzündungen reduzieren kann✔️ Am Ende: 2 Minuten Atemübung zum Mitmachen!🎧 Hör rein und entdecke, wie du mit Breathwork dein Wohlbefinden verbessern kannst!📩 Schreib mir auf Instagram @kochmitherz_lisa, welche Atemtechniken du ausprobiert hast!

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  50:30
• #3 Zehn gesunde Gewohnheiten für die Fastenzeit – und darüber hinaus

  Die Fastenzeit ist die perfekte Gelegenheit, um nicht nur auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, sondern um langfristig gesunde Routinen zu etablieren. In dieser Folge teile ich 10 Dinge, die du während der Fastenzeit umsetzen kannst, um dein Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern – kleine Veränderungen, die einen großen Effekt haben können!✨ Wenn du intensiver in diese Themen einsteigen willst:➡️ Mein Online-Programm „Zuckerfrei in 4 Wochen“ hilft dir, Heißhunger zu reduzieren & deinen Blutzucker stabil zu halten. Mehr dazu hier!➡️ Der Antientzündlich-Onlinekurs zeigt dir, wie du Entzündungen mit Ernährung & Lebensstil reduzierst.➡️ Den besten koffeinfreien Bio Kaffee, der nur mit Wasser (und nicht mit Chemie) entkoffeiniert wurde gibts bei NOCOFFEE. Mit dem Code LISA15 sparst du 15% auf den gesamten Einkauf. (Werbung)🎧 Hör rein und starte die Fastenzeit mit gesunden neuen Gewohnheiten!📩 Lass mich wissen, welche der 10 Dinge du ausprobierst – schreib mir auf Instagram @kochmitherz_lisa!

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  20:48
• #2 Obst & Fruchtzucker: Genuss oder Gesundheitsfalle?

  🍏 Obst ist gesund – oder etwa doch nicht? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Fruchtzucker im Körper wirkt, ob er wirklich „besser“ als normaler Zucker ist und was die aktuelle Studienlage zu Fruchtzucker sagt.🎙️ Themen in dieser Episode: ✔️ Was passiert im Körper, wenn wir Fruchtzucker essen?  ✔️ Obst: Superfood oder Zuckerbombe? – Ist es wirklich immer gesund? ✔️ Welche Lebensmittel mit Fruchtzucker solltest du meiden?✔️ Fruchtzucker & Fettleber ✔️ Mythen über Obst – Ist es egal, wann und wie viel du isst? ✔️ Fruktose, Entzündungen & Hormone – Wie Fruchtzucker Entzündungen verstärken & den Hormonhaushalt beeinflussen kann💡 Am Ende der Folge bekommst du meine besten Tipps, wie du Obst genießen kannst, ohne deinen Stoffwechsel und deine Gesundheit zu belasten!20 blutzuckerfreundliche Snack Rezepte findest du HIER in meinem E-Book🎧 Hör rein, wenn du wissen möchtest, wie du Fruchtzucker bewusst in deine Ernährung integrieren kannst!

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  8:25
• #1 Zucker: Die ganze Wahrheit – Arten, Auswirkungen & wie du ihn reduzieren kannst

  Zucker ist nicht gleich Zucker – doch wusstest du, dass alle Kohlenhydrate im Körper zu Zucker umgewandelt werden? 🍞🍬 In dieser Folge erfährst du, wie Zucker und Kohlenhydrate deinen Blutzucker beeinflussen, welche Zuckerarten du meiden solltest und wie du gesunde Alternativen findest, ohne auf Genuss zu verzichten. ✔ Zucker-ABC: Welche Zuckerarten & Kohlenhydrate es gibt, welche du meiden solltest & welche Alternativen besser sind✔ Blutzucker & Gesundheit: Wie ständige Blutzuckerspitzen dein Wohlbefinden beeinflussen und warum Kohlenhydrate dabei eine große Rolle spielen✔ Dauerhafte Blutzucker-Schwankungen: Die 3 größten negativen Effekte✔ Nicht-alkoholische Fettleber, Insulinresistenz & Co – wie Zucker & Kohlenhydrate dazu beitragen✔ Warum eine zuckerarme Ernährung automatisch entzündungshemmend ist✔ Bewusst einkaufen: Wie du versteckten Zucker & ungünstige Kohlenhydrate erkennst & umgehst✔ Darf es Ausnahmen geben? Wie du kleine Sünden ausgleichst & deinen Blutzucker stabil hältst✔ Wie du die Zuckersucht loswirst & Zucker dauerhaft reduzieren kannst✔ Selbstgemachte vs. gekaufte Snacks – was ist besser? (Hier gehts zu meinem E-Book „20 gesunde, zuckerfreie Snacks)✔ Was wir täglich als Nachspeise essen – einfache Ideen für den Alltag ✨ Du willst endlich langfristig zuckerfrei werden? Dann starte mit meinem Programm „Zuckerfrei in 4 Wochen“, wo ich dich Schritt für Schritt begleite. 💛 👉 HIER geht’s zum Programm 💬 Hör rein & erzähl mir: Welche Kohlenhydrate begegnen dir im Alltag am häufigsten? Schreib mir auf Instagram @kochmitherz_lisa! 💛

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  24:05
• Mein Weg zu gesunder Ernährung – und warum ich ‚Koch mit Herz‘ gegründet habe

  Wie bin ich zu der Ernährung gekommen, die ich heute lebe? Und warum gibt es Koch mit Herz überhaupt? In dieser ersten Folge nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise – von meinen ersten Erfahrungen mit gesunder Ernährung über die Irrwege mit Diäten bis hin zu meinem heutigen Verständnis von Clean Eating, zuckerfreier low carb Ernährung. 🎧 Was du in dieser Folge erfährst:✔ Wie ich mich früher ernährt habe – und warum sich das geändert hat✔ Welche Erkenntnisse mich zu Koch mit Herz geführt haben ✔ Wie ich meine Leidenschaft zum Beruf gemacht habe✔ Warum ich mich auf low carb, glutenfreie & zuckerfreie Ernährung spezialisiert habe✔ Was sich in den letzten 9 Jahren bei Koch mit Herz entwickelt hat und wies weitergeht ➡ Hör rein & abonniere den Podcast, damit du keine Folge verpasst! 💛

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  14:43

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